z hantlami

[...] wzrostu i prawie 70kg. Ćwiczyć zacząłem... dwa tygodnie temu, ale nie mam zamiaru szybko kończyć. Mam do dyspozycji drążek i hantle 10kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłem 7kg hantlami, teraz daję radę ze wszystkimi obciążnikami. Moim celem jest w miarę fajna sylwetka do wakacji. Tak, kolejny z planami wakacyjnymi. Diety mi odpadają. Chciałbym [...]

[...] 3.Barki-4x20 na boki 3.Biceps-4x25 na kolanie 4.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory Środa 1.Biceps-5x30 na przemian stojac 2.Barki-4x20 hantlami do góry 3.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory 4.Biceps-4x25 na kolanie Czwartek 1.Biceps 4x30 na przemian stojąc 2.Klatka-4x20 [...]

[...] powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie sztangą 4 s po 12 wiosłowanie hantlami 4 s po 12 Martwy ciąg 4 s po 15 powtórzeń Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 [...]

[...] bokiem 4x10-12 3. podciąganie sztangi do brody 3x10-12 + brzuch Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce skośnej hantlami 12/10/8/8 3. rozpiętki na skosie 3x10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym [...]

[...] 1. ściąganie drążka do klatki x4 2. wiosłowanie sztangą x4 3. unoszenie tłowia w leżeniu na ziemi x4 4. uginanie przedramion ze sztangą stojąc x3 5. uginanie przedramion z hantlami z supianacją x3 WTOREK naramienne + brzuch 1. wyciskanie sztangi szeroko siedząc x4 2. unoszenie ramion na boki x4 3. unoszenie nóg w zwisie na drążku x6 4. skośne [...]

[...] i barki) które chcę stopniowo nadrabiać. O to trening który chce od jutra zacząć robić Poniedziałek (klatka + biceps) Wyciskanie płasko 12-10-8-6 (progresja) Wyciskanie hantlami na skosie 10-8-8-10 (zmiany ciężarów) Rozpiętki 10-10-10-10 Uginanie ramion 10-8-6(progresja) Uginanie ramion na modlitewniku hantlem 10-10-10 (czy lepiej [...]

[...] ktoś pokrótce opisać o co w tym chodzi? Jaka dieta najlepsza? Wybrać na początek siłownię czy mogę po prostu ćwiczyć w domu? Dodam, że kilka miesięcy temu trochę ćwiczyłem z hantlami (ahh te 3kg hantelki na sam początek), pompki oraz brzuszki (wszystko w różnych "wariacjach"), więc nie jest ze mną aż tak źle. Jutro dodam jakieś zdjęcia. Głównie [...]

I. Trening z ciężarkami Barki: Podnoszenie i wyciskanie 8-10 powtórzeń Ćwiczenia boczne z hantlami 8-10 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na leżąco 8-10 powtórzeń Latające hantle 8-10 powtórzeń Plecy: Podciąganie się 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w skłonie 8-10 powtórzeń Ramiona: Zginanie rąk ze [...]

[...] sroda czwartek piątek. ćwicze splitem od 1 miesiąca ,wcześniej FBW miesiąc i 2 miesiące Mięśnie2 z trener.pl i powiedzcie mi czy ma sens na takiej profes. siłowni ćwiczyć hantlami itd bo moim zdaniem np nogi fajnie na maszynach sama przyjemnosc pon: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce 12-10-8-6 wyciskanie hantli skos górny [...]

[...] bokiem 2x8-12 Biceps 2x8-10 PUSH HIPERTROFIA (czwartek) Wyprosty nóg na maszynie 3x8-10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 Wznosy hantli w przód 3x8-12 Francuz hantlami, leżąc 3x8-10 Łydki 3x10-15 PULL HIPERTROFIA (piątek) Uginanie nóg leżąc 3x8-10 Podciąganie szeroko, nachwytem 3x8-10 Wznosy hantli bokiem 3x8-12 Ściąganie linki na [...]

[...] hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog siedzac sciaganie drazka do brzucha [...]

[...] hantli z supinacją 3x8-12 (Allahy przed bicepsem ze względu na niekomfortowe uczucie w bicepsach podczas robienia allahów po bicepsie) Czwartek Push Hyper 1. Wykroki z hantlami 4x8-12 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Landmine press jednorącz 4x8-12 4. Wyciąg górny triceps linka 3x8-12 5. Ściąganie linki wyciągu dolnego w bok [...]

[...] to i pójdzie ci w mięsnie a to tam, jedz kurczaki, tablety kup, suple, wyrażam wtedy żadną inną reakcje jak " Co?" . Nie chce zaczynać tak jak wtedy czyli pomachać sztangą, hantlami i koniec. Proszę was, bo z pewnością wiecie więcej ode mnie i proszę o wytłumaczenie " Zacznij od tego i tego, rozplanuj to i to", a będę niesamowicie wdzięczny. [...]

[...] z obciążeniem: 10, 8, 6, 6, 6 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną: 10, 8, 8, 8 5. Uginanie ramion z hantlami: 8, 6, 6 Dzień 3: 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 10, 8, 6, 5, 5 2. Unoszenie hantli bokiem: 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie w przód: 10, 8, 8, 6 [...]

[...] 4 serie (nie wiem jaki to ciężar ) x14x13x12x12 Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 12,5 kg x 20 15 kg x 20x18x16 Uginanie sztangi stojąc 30kg x 12 35 kg x 8x8 Młotki hantlami siedząc 10 kg x 13 x 13 Wznosy boczne 6 kg x 15x15x12x12 Czy na masie taki trening sie sprawdzi jeśli będe progresował co tydzień/dwa ? Powtórzenia/ciężar? To [...]

[...] 10,8,8 pompki na poreczach 3xMax piatek:barki+kaptury wyciskanie sztangi zprzed klatki 10,8,8,6,6 unoszenie ramion w przod 10,8,8 unoszenie ramion na boki 10,8,8 szrugsy hantlami 15,15,15 sobota:nogi+biceps uginanie przedramion ze sztanga lamana 12,10,8 modlitewnik jednoracz 12.10,8 suwnica 10,10,10 wyprosty nog na maszynie 10,10,10 zgiecia [...]

[...] biegania (3miechy boksu) Cele: Nabycie masy w tym i sylwetki + walka i lekko kondycji fotki: FBW Pon / Śro / Pia Nogi: Przysiady na 1 nodze 10 /15 /20 Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

[...] Tył barku 3xRG(35) Supinacja 5xRG(40) Przedramiona pod+nachw (SS) 3xRG(35) Allahy 3xRG(45) PUSH czw Przysiady 4x8 RM Wyciskanie płasko sztangą 3x6 RM Wyciskanie skos hantlami 3xRG(25) Rozpiętki 2x8 RM OHP 4xRG(20) Francuz 4xRG(30) Linki 1x10(dropset) Wspięcia siedząc 2xRG(25) PULL pt Martwy ciag 4x6 RM Wiosło podchwytem 3xRG(25) [...]

[...] nodze ŚRODA: - wolne CZWARTEK: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem PIĄTEK: - ćwiczenia z hantlami SOBOTA: - brzuszki - półbrzuszki - scyzoryki - rowerek - nożyce pionowe - nożyce poziome - wznosy tułowia w leżeniu przodem NIEDZIELA: - wolne Ten plan pewnie jest [...]

[...] - 12-10-8 ~~Wtorek~~ Biceps - Plecy: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x - 12-10-8 2.Uginanie ramion na modlitewniku 3x - 12-10-8 3.Uginanie ramion z hantlami stojac( uchwyt mlotkowaty) 3x - 12-10-8 Plecy: 1.Wznosy barkow 3x - 12-10-8 2.Sciaganie drazka/raczki wyciagu gornego w siedzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x - [...]